سبب الشعور بالصداع الشديد أول أيام رمضان وطريقة تفادي هذا الصداع
خطة ال 5 أيام لتفادي صداع المدمنين في نهار رمضان
المقدمة كل سنة نفس السيناريو أول يوم صيام قبل المغرب بساعتين تحس إن فيه شاكوش بيدق في دماغك. عصبية توتر ومش طايق كلمة من حد. الناس فاكرة إنه جوع أو عطش.. والحقيقة الطبية إن ده عرض انسحابي صريح لمادة أدمنها مخك طول السنة وفجأة قطعتها عنه! إليك أسباب صداع الصيام الحقيقية وإزاي تضحك على جسمك وتعدي أول أسبوع من غير حباية مسكن.
ليه بنصدع المتهمين الثلاثة
1. المتهم الأول ثورة الكافيين Caffeine Withdrawal لو متعود تشرب قهوة أو شاي الصبح مخك اتعود إن الشرايين تكون منقبضة شوية بتأثير الكافيين. لما بتصحى أول يوم رمضان وماتشربش قهوتك الشرايين بيحصلها توسع مفاجئ Vasodilation وتدفق الډم بيزيد في الدماغ بشكل عڼيف وده اللي بيعمل الصداع النابض اللي بتحس بيه.
2. المتهم الثاني المخ بيكش! Dehydration دي حقيقة مش مجاز! المخ عبارة عن 75 ميه. مع نقص السوائل الشديد أنسجة المخ بتنكمش وبتشد على الأغشية اللي حواليها Meninges وده بيسبب ألم رهيب.
3. المتهم الثالث هبوط السكر التفاعلي Hypoglycemia لو سحورك كان كله حلويات وعيش فينو السكر هيعلى جامد وينزل جامد Sugar Crash بعد الفجر بساعتين. المخ لما بيحس بنقص الجلوكوز بيدي إنذار في صورة صداع ودوخة.
خطة الإنقاذ ابدأ من النهاردة!
عشان تتفادى الصداع ده لازم تبدأ فطام تدريجي للكافيين من دلوقتي
1. خدعة النص بالنص من بكرة بلاش تشرب كوباية القهوة كاملة. اخلط بن عادي مع بن منزوع الكافيين Decaf. أو اشرب نص الكوباية وسيب الباقي. الهدف إننا نقلل الجرعة للنص من غير ما مخك ياخد باله.
2. رحل ميعاد القهوة بدل ما تشربها أول ما تصحى الساعة 8 أو 9 أخرها كل يوم ساعة. الهدف إننا نوصل لأول رمضان وجسمك متعود ياخد الكافيين وقت المغرب مش الصبح.
3. سحور بطيء الحړق في السحور ابعد عن السكر الأبيض والدقيق. خليك في الفول الزبادي البيض الشوفان. دي حاجات بتطلع طاقة ببطء Low Glycemic Index وبتحافظ على سكر الډم ثابت لحد المغرب فمش هتصدع.
4. قيلولة الإنقاذ Power Nap لو حسيت بالصداع العصر حاول تاخد غفوة 20 دقيقة بس. دي بتعمل Reset للمخ وبتقلل الضغط العصبي.
الخلاصة الصداع مش فرض عليك في الصيام. دي ضريبة عادات غلط طول السنة. ابدأ قلل قهوتك وشايك من النهاردة.. عشان أول يوم رمضان يبقى عبادة مش عڈاب.
منشن لصاحبك مدمن القهوة قوله الحق ابدأ الخطة!
